Pozícia obrie ruky vytvára extra váhu na periférii, čo umocní prepojenie medzi ramenami a bokmi pri rotácii.

Základný cvik na prenos váhy z nohy na nohu, pričom chceme udržať panvu a hlavu v jednej rovine.

Spomalený švih slúži na precítenie dráhy švihu a zľadenie pohybu jednotlivých častí tela.

Kolísavé kráčanie na zľadenie pohybu vrchnej a spodnej časti pri nabíjaní. Sústredíme sa na rytmiku, primeranú rotáciu a uvoľnený pohyb rúk.

Nadväzný cvik s obrími rukami, kedy pracujeme na koordinácii otvorenia bokov a ramien pri samotnom švihu.

Pulzy sa zameriavajú na kompaktnosť a prepojenie trupu s nohami a synchronizáciu tela pri švihu.

Pri voľnom švihu trénujeme uvoľnenosť a ľahkosť v rukách a schopnosť vyvinúť čo najväčšiu energiu pri švihu pri zachovaní balansu.

Pri rozbalení do kontaktu trénujeme ako prejsť čo najrýchlejšie z uvoľnenia do napätia v bode kontaktu, pričom chceme udržať balans.

Toe touch je zameraný na jemnosť a správne zapretie sa do zadnej nohy pri prenose váhy.

Dotyk s loptou pri nabíjaní nás núti odľahčiť prednú stranu tela a by precízny v pohybe pri nabití. Výsledkom je dobré zapretie sa do zadnej nohy a udržanie trupu a bokov v jednej rovine.